会議が終わると、間を置かずに次の会議が始まる。そんな一日を過ごしている人は多いのではないだろうか。

座り続ける時間の健康リスク

Cisco Systemsが発表した「Hybrid Work Index」に、その負荷を示すデータがある。Web会議疲れが原因で、従業員がバーンアウト（燃え尽き症候群）を引き起こしている。会議出席者の約48％は発言していない。

会議に出てはいるものの話さないまま、画面の前に座り続ける時間が積み上がる。

立て続けの会議は心身の疲労を招き、仕事のパフォーマンスを悪化させる。会議の数が増えるほど、体を動かさない時間もそのまま増える。

在宅勤務が増えるなか、Web会議の連続で座りっぱなしになる時間が伸びた。座り続けることが健康に与えるリスクは大きい。

WHOが2020年11月に発表した「身体活動・座位行動ガイドライン」は、座りっぱなしの時間を減らすことを推奨している。長時間座っていることは、心臓病、糖尿病、早期死亡のリスクを高めるとされている。

日本人が座って過ごす時間は1日420分、7時間にのぼる。世界でもトップクラスの長さだと言われている。在宅勤務が普及したことで、以前よりもさらに長く座り続ける人が増えた。

長時間座っていると血液の循環が悪くなり、筋肉や関節に負担がかかる。画面に向かい続けるデスクワークは、視力にも悪影響を及ぼすことがある。

在宅勤務で失われた身体活動

オフィス勤務の際には、定期的な休憩を取り、職場内での軽い運動やストレッチが自然と行われる。座る姿勢が続いても、どこかで途切れる時間があった。

在宅勤務では、こうした動きが減りがちである。

減っているのは、会議室までの移動や同僚との立ち話といった、意識せずに積み上がっていた動きである。オフィスでは、それが健康維持に寄与していた。

通勤自体が有酸素運動として機能していたことを踏まえると、在宅勤務で失われた身体活動の大きさが見えてくる。通勤がなくなった分は、別の何かに置き換えない限り、そのまま失われたままになる。

在宅勤務での健康維持の工夫

在宅勤務でも体を動かす機会は、意識してつくるほかない。

まず、通勤に充てていた時間をウォーキングや軽い運動に振り向ける。Web会議が連続しないようにスケジュールを調整し、会議の合間にストレッチやスクワットを挟む。エレベーターを使わずに階段を上るのでもいい。

派手な運動である必要はなく、無理なく続けられる方法を見つけたほうが、結局は長続きする。

デスク環境を整える手もある。座り心地の良い椅子を選び、モニターの高さを合わせるだけで、体への負担は減る。人間工学に配慮した家具は、腰痛や首の痛みを防ぐ助けになる。

心の健康も、体と同じように扱いたい。長時間のWeb会議や孤立感は、ストレスや不安を引き起こすことがある。同僚や友人と定期的にオンラインで話し、気分を切り替える時間をつくる。

在宅勤務でも、オフィスでの働き方をなぞってみる価値はある。一定の時間ごとに立ち上がって軽く体を動かす、歩きながら会議をする。そうした工夫で、失われた分をある程度は取り戻せる。

健康管理アプリや端末で、日々の運動量や体調を記録しておく方法もある。自分の状態が数字で見えていれば、崩れる前に手を打てる。

Web会議の連続による健康リスクは、無視できない問題である。高いパフォーマンスを発揮し、現職での成果を上げるうえで、健康はその土台にある。日々の小さな努力が、大きな健康の違いを生む。

はっきりしているのは、座り続ける時間を減らすという方向である。WHOのガイドラインが示したのもそこまでで、通勤に代わる運動をどこに置くか、会議の間隔をどう空けるかは、これから自分の一日に合わせて組み立てる部分にあたる。

長期休暇のようなまとまった時間は、その組み立てを見直す機会になる。